En este nuevo vídeo os doy 10 claves que ayudan a mejorar y normalizar el tránsito intestinal, cuyo buen funcionamiento es clave para mantener una buena salud. En nuestro organismo tenemos varios emuntorios u órganos de desintoxicación, dos de los más importantes son el intestino y el hígado. Este último es el encargado de filtrar todos los tóxicos de la sangre y enviarlos al intestino para ser evacuados en forma de heces. Si esta evacuación no es diaria, las toxinas permanecen en el intestino más tiempo del debido y muchas veces vuelven a recircularse hacia la sangre a través de las paredes intestinales. Para evitar esto, es necesario que nuestro colon funcione a la perfección y que las evacuaciones sean diarias, a poder ser incluso más de una vez al día. Un buen tránsito intestinal nos ayuda a prevenir numerosas enfermedades, no solo enfermedades relacionadas con el colon sino muchas otras que están relacionadas con la acumulación de toxinas en el organismo, incluso mejorará nuestro aspecto físico, previniendo y mejorando arrugas y el estado de la piel en general.
Os resumo a continuación las diez claves de las que os hablo en el vídeo:
- Eliminar o reducir alimentos que favorecen el estreñimiento, ya que se depositan en las paredes intestinales y dificultan la evacuación
- Lácteos
- Exceso de carne y proteína animal
- Azúcar y productos blancos y refinados desprovistos de fibra
- Cafeína
- Aumentar el consumo de fibra. Al menos el 50% del plato han de ser verduras, sobretodo hojas verdes.
- Tomar un vaso de agua templada con limón al levantarse estimula la digestión. Podéis saber más sobre esto en este vídeo.
- Incluir alimentos ricos en mucílago, sustancia gelatinosa que ayuda a limpiar las paredes intestinales: chía, lino y psylium husk o plantago ovata.
- El zumo de aloe vera también ayuda a limpiar las paredes del colon, tomar un par de cucharadas antes de cada comida puede ayudar mucho.
- El cardo mariano es una planta que ayuda a depurar el hígado y estimula el tránsito intestinal. Se puede tomar en infusiones o en extracto glicerinado.
- Ciertos suplementos como el citrato de magnesio y los probióticos son dos suplementos seguros y muy efectivos para mejorar el estreñimiento.
- Aumentar el consumo de agua también ayuda a ablandar las heces y limpiar las paredes del intestino. De 8 a 10 vasos de agua sería lo adecuado. Mejor siempre entre horas y no durante las comidas.
- El movimiento es muy importante para estimular la peristalsis y por tanto, las evacuaciones intestinales. Por ello es importante hacer ejercicio, puede ser un ejercicio modera como el yoga, de hecho hay ciertas posturas de este ejercicio que ayudan a mejorar el tránsito intestinal.
- Adoptar la postura correcta para ir al baño es una de las claves para mejorar el estreñimiento. Es importante imitar la postura natural de evacuar que sería la de cuclillas, para ello se puede utilizar un taburete para subir los pies y por tanto formar el ángulo adecuado para que el músculo puborectal esté totalmente liberado. Probadlo, en unos días empezaréis a notar los beneficios. Podéis saber más sobre este tema en este post.
Si después de poner en práctica todos estos consejos durante un tiempo, no mejoramos nuestro tránsito, hay otras cosas que se pueden hacer como la hidrocolonterpia, que es la limpieza controlada del colon con agua. Esto ayuda a reblandecer los depósitos que hay pegados en las paredes intestinales y finalmente a expulsarlos. Consultar con el médico sobre este tipo de procedimiento y buscar siempre un profesional adecuado y de confianza para llevarlo a cabo.
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